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人生三分之一的时间是在床上度过的，因此很难忽视睡眠的重要性。传统中医理论和临床实验均证明，改善睡眠有益于健康。 中医学认为，春季和肝脏有着与“木”相同的属性，因此肝火容易过旺，使人们变得焦躁敏感。 胃和脾脏有着与“土”相同的属性，而与“木“相反。如果这两个属性之间的对立过于强劲，人们就会感到身体不适。 北京中日友好医院老年病科主任、中医学资深专家李海聪指出：“显而易见，生气和身体不适容易导致失眠。” 解决失眠的办法是降低肝火，同时减轻胃和脾脏的负担，后者可以通过清淡的饮食调理和适当的体育锻炼来得以实现。 李大夫指出：“切忌口味过重。避免食用刺激性的食物或饮料，如辣椒、酒、咖啡等。” 专家力荐的食物包括鱼、猪肉、鸭肉、百合根、山药、莴苣、莲子、苹果和香蕉。专家不建议在春季食用鸡、羊肉、牛肉、桔子。 李大夫补充说：“有氧运动，如跑步、羽毛球和游泳，也有助于睡眠的改善。”。 有氧运动可促进氧的消耗，为身体进入良好的睡眠状态做好准备。但该运动应在睡前三小时进行。 中国人习惯在上午11点到下午1点之间午睡一会儿，这也有益于健康，尽管许多人因为生活节奏的加快已经放弃了这种习惯。 李大夫指出：“午睡时间不宜过长。15至30分钟就足够了。睡眠质量比睡眠时间长短更重要。” 对于可能因慢性疾病而导致经常失眠的老年人来说，良好的睡眠是极其重要的。 李大夫和他的同事们发现，高质量的睡眠会改善病状，而病状的改善又有助于睡眠。反之亦然。 李大夫说：“如果患者睡眠不好，服用一些中药会有所帮助，但必须遵医嘱服用。” Top tips for a sweet sleep